CÉLOK:

1. A sportági tevékenységekhez szükséges akarat, aktivitás ébrentartása;
2. A vízbiztonság továbbfejlesztése;
3. A sportág mozgásformáinak, alapismereteinek továbbfejlesztése;
4. Edzésterhelésre előkészítés
5. A versenyszellem továbbfejlesztése;
6. Versenyeken való részvétel;
7. A keringési-, és a légző rendszer magas szintű tovább fejlesztése;
8. A minél nagyobb teljesítményre való törekvés ösztönzése;
9. A testtartási rendellenességek kialakulásának megelőzése, kiküszöbölése speciális gyakorlatokkal;
10. A helyes táplálkozás kialakítása;
11. A mozgásműveltség területén szerzett ismeretek alkalmazása az önálló, rendszeres testedzésben;
12. A tanult játékok szabadidőben történő önálló felhasználása és alkalmazása;
13. Edzőtáborok szervezése (futó-és evezős táborok)
14. Vízitúrák szervezése.
15. A sífutással való ismerkedés (klasszikus/szabad stílus alapelemeinek elsajátítása)

TARTALOM:

1. Gimnasztika
2. Úszás
3. Evezés
4. Futások
5. Labdás játékok
6. Sífutás

I. Gimnasztika
Tematikus tananyag és tanulási program

1. Bemelegítés: minden izomcsoportra kiterjedő 4, 8 ütemű bemelegítő gyakorlatok
2. Kéziszergyakorlatok
3. Padgyakorlatok
4. Bordásfal gyakorlatok
5. Páros gyakorlatok
6. Lábizom erősítő gyakorlatok
7. Kötélmászás
8. Nyújtó-lazító gimnasztika - stretching
9. Motoros teljesítmények mérése
   1. Négyütemű szabadgyakorlat (1 perc alatt).
   2. Lábemelés bordásfalon (max. végrehajtás)
   3. Törzsemelés 5 részes svédszekrényen vízszintesig (1 perc alatt)
   4. Szögállás csípőre tartásban guggolás-felállás (4 perc alatt)

Követelmény:

• Az általános bemelegítés önálló végrehajtása,
• a gyakorlatok izomcsoportokra gyakorolt hatásainak ismerete.
• A nyújtó-lazító gimnasztika gyakorlatok izomcsoportokra gyakorolt hatásainak ismerete.

Négyütemű
F: 22 db/perc
L: 19 db/perc
Lábemelés
F: 18 db
L: 15 db
Törzsemelés
F: 22 db/perc
L: 19 db/perc
Guggolás
F: 22 db/perc
L: 19 db/perc

Cél:

• A testtartási hibák, fejlődési rendellenességek kiküszöbölése.
• A láb izomzatának fejlesztése
• A bemelegítés során a tudatosság továbbfejlesztése
• A fáradt izmok tudatos regenerációjának fejlesztése
• A motorikus képességek fejlődésének nyomon követése

II. Úszás
Tematikus tananyag és tanulási program

• Edzés gyakorlatok a négy úszásnem felhasználásával
• Rajtok és fordulók gyakorlása
• Vízből mentési gyakorlatok

Követelmény:

• A feladatok pontos, lelkes végrehajtása
• 1000m folyamatos leúszása tetszőleges úszásnemben
• A tanuló ismerjen legalább háromféle vízből mentési módot

Cél:

• Keringési és légző rendszer fejlesztése
• Aerob kapacitás növelése
• Akaraterő és küzdeni tudás fejlesztése
• Monotónia tűrés fejlesztése

III. Evezés
Tematikus tananyag és tanulási program

1. Állóképesség fejlesztése
   1. 30-60 perces mérsékelt sebességű evezések (fő módszer)
   2. iramjáték (fartlek)
   3. résztávok
   4. verseny és többlettávok evezése időre
2. Gyorsaságfejlesztés
   1. rajtgyakorlatok 10-20 csapásig
   2. repülőrajtok
   3. rövid vágták, sok pihenővel (100-200 m)
3. Erőfejlesztés
   1. gyors rajtok maximális erőbevetéssel
   2. Kétpárevezősben, vagy négypárban a csapat 50%-a evez (vízi súlyzó).
4. Ügyesség fejlesztés
   1. ügyességi (szlalom) pálya leküzdése
5. Elméleti képzés
   1. az evezés történetének további ismertetése
   2. a lapátkészítés, a hajóépítésről általában
   3. hajótípusok, lapátformák, azok méretei
   4. áttételi viszonyok alapfokon

Követelmény:

• Tanmedencében vagy evezős ergométeren 40 perc folyamatos evezés.
• Egypárevezősben 1000 m-en (szélcsendben): Fiúk: 4 perc 20mp, Lányok 4 perc 40 mp

Cél:

• Állóképesség fejlesztés
• Gyorsaság, ügyesség fejlesztés
• Speciális erőfejlesztés

IV. Futások
Tematikus tananyag és tanulási program

• Tartós futás (40 perc)
• Futás iramjátékkal
• Különböző távolságok teljesítése más-más idő alatt
• 60m-es és 800m-es futóversenyek

Követelmény:

• Coopert-teszt: Fiúk 225m, Lányok 1950m
• Futótáv iramának tudatos tervezése
• Sportszerű győzni akarás.

Cél:

• Keringési- és légző rendszer fejlesztése
• Mentális képességek (akaraterő, küzdeni tudás) fejlesztése
• Iramérzékelés fejlesztése

V. Labdás gyakorlatok
Tematikus tananyag és tanulási program

1. Kosárlabda
   1. előző évben tanultak ismétlése
   2. hármas lefutás védő nélkül, majd félaktív védővel - ziccerdobás
   3. játék 2:2 és 3:3 ellen, zárások; játék
2. Floorball
   1. előző évben tanultak ismétlése
   2. hármas lefutás, védő nélkül, majd félaktív védővel - kapuralövés
   3. védekezési módozatok; játék

Követelmény:

• Falrapasszolás kosárlabdával 2 m távolságról 30 mp alatt 27 db
• Hármas lefutás során a védő mozgása szerint alakított támadás-befejezés
• Szabályok szerinti, sportszerű játék

Cél:

• Labdás ügyességfejlesztés
• Az önálló játékhoz szükséges ismeretek fejlesztése
• A kreatív gondolkodás fejlesztése játékos feladathelyzetekben.
• A játékigény kielégítése

VI. Sífutás
Tematikus tananyag és tanulási program

• A klasszikus stílus gyakorlása
• Ismerkedés a korcsolyázó stílussal

Követelmény:

• A sí-KRESZ szigorú betartása
• Sífutó láb- és karmunka durva mozgás-koordináció szintjén történő elsajátítása
• Megfelelő méretű felszerelés kiválasztása

Cél:

• Téli sportok megszerettetése
• A szervezetnek az időjárás elemeivel történő edzése