CÉLOK:

1. A sportági tevékenységekhez szükséges akarat, aktivitás ébrentartása;
2. A vízbiztonság továbbfejlesztése;
3. A sportág mozgásformáinak, alapismereteinek továbbfejlesztése;
4. Edzésterhelésre előkészítés
5. A versenyszellem továbbfejlesztése;
6. Versenyeken való részvétel;
7. A keringési-, és a légzőrendszer magas szintű tovább fejlesztése;
8. A minél nagyobb teljesítményre való törekvés ösztönzése;
9. A testtartási rendellenességek kialakulásának megelőzése, kiküszöbölése speciális gyakorlatokkal;
10. A helyes táplálkozás kialakítása;
11. A mozgásműveltség területén szerzett ismeretek alkalmazása az önálló, rendszeres testedzésben;
12. A tanult játékok szabadidőben történő önálló felhasználása és alkalmazása;
13. Edzőtáborok szervezése (futó-és evezős táborok)
14. Vízitúrák szervezése.
15. A sífutással való ismerkedés

TARTALOM:

1. Gimnasztika
2. Úszás
3. Evezés
4. Futások
5. Labdás játékok
6. Sífutás

Óraszám: 5x2 óra/hét

I. Gimnasztika
Tematikus tananyag és tanulási program

1. Bemelegítés: minden izomcsoportra kiterjedő 4, 8 ütemű bemelegítő gyakorlatok (vízreszállás, erősítés, futás, úszás előtt).
2. Kéziszergyakorlatok
3. Padgyakorlatok
4. Bordásfal gyakorlatok
5. Páros gyakorlatok
6. Lábizom erősítő gyakorlatok saját testsúllyal: guggolásból felugrás bordásfalnál zsámolyra vagy 1- 2 részes svédszekrényre
7. Kötélmászás
8. Nyújtó-lazító gimnasztika - stretching
9. Motoros teljesítmények mérése
   1. Négyütemű szabadgyakorlat (1 perc alatt).
   2. Lábemelés bordásfalon (max. végrehajtás)
   3. Törzsemelés 5 részes svédszekrényen vízszintesig (1 perc alatt)
   4. Szögállás csípőre tartásban guggolás-felállás (4 perc alatt)

Követelmény:

• Az általános bemelegítés ellenőrzés melletti önálló végrehajtása
• A nyújtó-lazító gimnasztika gyakorlatainak izomcsoportokra gyakorolt hatásainak ismerete

Négyütemű
F: 20 db/perc
L: 17 db/perc
Lábemelés
F: 16 db
L: 13 db
Törzsemelés
F: 20 db/perc
L: 17 db/perc
Guggolás
F: 20 db/perc
L: 17 db/perc

Cél:

• A testtartási hibák, fejlődési rendellenességek kiküszöbölése.
• A láb izomzatának fejlesztése
• A bemelegítés során a tudatosság továbbfejlesztése
• A fáradt izmok tudatos regenerációjának fejlesztése
• A motorikus képességek fejlődésének nyomon követése

II. Úszás
Tematikus tananyag és tanulási program

• Edzés gyakorlatok a négy úszásnem felhasználásával
• Rajtok és fordulók gyakorlása

Követelmény:

• A feladatok pontos, lelkes végrehajtása
• 800m folyamatos leúszása tetszőleges úszásnemben

Cél:

• Keringési és légzőrendszer fejlesztése
• Aerob kapacitás növelése
• Akaraterő és küzdeni tudás fejlesztése
• Monotóniatűrés fejlesztése

III. Evezés
Tematikus tananyag és tanulási program

1. Az előzőekben tanult mozgásforma tökéletesítése, folyamatos mozgáskontroll, esetleges rossz mozgás technikai gyakorlatokkal történő javítása.
   1. mozgás felbontás
   2. részelemek gyakorlása
   3. lapátokkal való egyensúlyozás
   4. alkalmazkodás a társhoz, csapatevezés, evezés párosával, négyesével
   5. becsukott szemmel történő evezés
   6. technikai gyakorlatok csapathajókban
   7. folyamatos evezés közbeni hibajavítás
2. Gyorsaságfejlesztés
   1. rajtgyakorlatok 10-20 csapásig
3. Állóképesség fejlesztés:
   1. 30-60 perces mérsékelt sebességű evezések
   2. iramjáték (fartlek)
4. Ügyességfejlesztés
   1. egyensúlygyakorlatok vízen
5. Csapathajós edzések kezdete
6. Elmélet:

• hajónapló használatának szükségessége
• fürdési szabályok
• a folyóvízen történő evezés szabályai, a hajók megközelítése, a tőlük való távolság
• hajók és lapátok karbantartása, javítása
• hajók téli tárolása

Követelmény:

• Versenyszerű hajóhajtás: 1000 m mini hajóban, szélcsendben Fiúk: 4 perc 45 mp, Lányok: 5 perc

Cél:

• Evezési technika továbbfejlesztése
• Csapathajós evezéstechnika elsajátítása
• Állóképesség fejlesztés
• Gyorsaság, ügyesség fejlesztés 

IV. Futások
Tematikus tananyag és tanulási program

1. Futások
   1. Tartós futás (30 perc)
   2. Futás iramjátékkal
   3. Adott távolság teljesítése más-más idő alatt
   4. 60m-es és 800m-es futóversenyek
2. Sor- és váltóversenyek
3. Fogójátékok

Követelmény:

• Coopert-teszt: Fiúk 2200m, Lányok 1900m (lásd: 1. számú melléklet)
• Futótáv iramának tudatos tervezése.
• Sportszerű győzniakarás.

Cél:

• Keringési- és légzőrendszer fejlesztése
• Mentális képességek (akaraterő, küzdeni tudás) fejlesztése
• Egyéni teljesítőképességek megismertetése

V. Labdás gyakorlatok
Tematikus tananyag és tanulási program

1. Kosárlabda
   1. előző évben tanultak ismétlése
   2. páros lefutás védő nélkül, majd félaktív védővel - ziccerdobás
   3. játék 2:2 ellen, befutások;
   4. játék
2. Floorball
   1. előző évben tanultak ismétlése
   2. páros lefutás védő nélkül, majd félaktív védővel - kapuralövés
   3. játék 2:1, 3:2 ellen;
   4. játék

Követelmény:

• Falrapasszolás kosárlabdával 2 m távolságról 30 mp alatt 25 db
• Páros lefutás során a védő mozgása szerint alakított támadás-befejezés
• Szabályok szerinti, sportszerű játék

Cél:

• Labdás ügyességfejlesztés
• Az önálló játékhoz szükséges ismeretek fejlesztése
• A kreatív gondolkodás fejlesztése játékos feladathelyzetekben.
• A játékigény kielégítése

VI. Sífutás
Tematikus tananyag és tanulási program

1. A helyes felszerelés kiválasztása, használata
   1. Sífutó cipő/kötés
   2. Sífutó bot
   3. Sífutó léc
2. Általános tudnivalók megtanítása a hegyekről
   1. Magatartási szabályok (természetvédelem, sí-KRESZ)
   2. Időjárás
3. A sífutás oktatása
   1. Alapismeretek a sífutó-felszerelésről, sífutó-ruházatról
   2. A felszerelés megszokása (a felszerelés hordása, ellenőrzése, felcsatolása)
   3. Léchez szoktatás (gyakorlatok helyben, helyváltoztatásos gyakorlatok, játékok)
   4. Hegymenet, irányváltás, megállás gyakorlása
   5. A klasszikus stílus alapelemeinek oktatása

Követelmény:

• Ismerje a pályán található jelzéseket (sí-KRESZ)
• A sífelszerelés megfelelő használata
• Tudjon elindulni és megállni, tudja a testsúlyát egyik lábról a másikra áthelyezni

Cél:

• Téli sportok megszerettetése
• A szervezetnek az időjárás elemeivel történő edzése