CÉLOK:

1. Vízbiztonság továbbfejlesztése;
2. A serdülőkori fiziológiás elváltozások (végtaghossz-, testmagasság növekedés) miatt a megnyúlt izmok egyensúlyba hozása, erősítése;
3. Az evezési technikák továbbfejlesztése;
4. A sportági tevékenységhez szükséges akarat, aktivitás ébrentartása;
5. A vízi közlekedés szabályainak alaposabb ismerete;
6. A versenyzéssel kapcsolatos szabályok ismerete;
7. Versenyeken való részvétel;
8. Versenyszellem továbbfejlesztése;
9. A keringési-, és a légzőrendszer fejlesztése;
10. Ízületi mozgékonyság fejlesztése
11. Aktív és egyre tudatosabb testmozgással megelőzni a testtartási rendellenességeket;
12. A teljesítményre való törekvés továbbfejlesztése;
13. A tanult játékok szabadidőben történő önálló felhasználása és alkalmazása;
14. Motoros képességek összhangja és azok életkornak megfelelő fejlesztése;
15. Koordinációs képesség (mozgásszabályozó, mozgásalkalmazó, átállító és mozgástanuló);
16. Sokoldalú erőfejlesztés (bordásfal, medicinlabda, nyújtó rúd, stb.)
17. A helyes táplálkozás kialakítása;
18. A mozgásműveltség területén szerzett ismeretek alkalmazása az önálló, rendszeres testedzésben;
19. Az adott vízfelületen önállóan képes legyen evezni, tájékozódni;

TARTALOM:

1. Gimnasztika
2. Úszás
3. Evezés
4. Futások, szökdelések
5. Labdás gyakorlatok

Óraszám: 4x2 óra/hét

I. Gimnasztika
Tematikus tananyag és tanulási program

1. Bemelegítés: minden izomcsoportra kiterjedő 4, 8 ütemű bemelegítő gyakorlatok
2. Kéziszergyakorlatok
3. Padgyakorlatok
4. Bordásfal gyakorlatok
5. Páros gyakorlatok
6. Lábizom erősítő gyakorlatok
7. Kötélmászás
8. Nyújtó-lazító gimnasztika - stretching
9. Motoros teljesítmények mérése
   1. Négyütemű szabadgyakorlat (1 perc alatt).
   2. Lábemelés bordásfalon (max. végrehajtás)
   3. Törzsemelés 5 részes svédszekrényen vízszintesig ( 1 perc alatt)
   4. Szögállás csípőre tartásban guggolás-felállás (4 perc alatt)

Követelmény:

• A bemelegítés részfeladatainak önálló végrehajtása.
• Kötélmászás – függeszkedés teljes magasságig.
• A nyújtó-lazító gimnasztika pontos végrehajtása.

Négyütemű
F: 18 db/perc
L: 15 db/perc
Lábemelés
F: 14 db
L: 11 db
Törzsemelés
F: 18 db/perc
L: 15 db/perc
Guggolás
F: 18 db/perc
L: 15 db/perc

Cél:

• A testtartási hibák, fejlődési rendellenességek kiküszöbölése.
• A láb izomzatának fejlesztése
• A bemelegítés során a tudatosság fejlesztése
• A fáradt izmok tudatos regenerációjának megismertetése
• A motorikus képességek fejlődésének nyomon követése

II. Úszás
Tematikus tananyag és tanulási program

• A négy úszásnem gyakorlása, edzésgyakorlatokon keresztül
• Víz alatti úszás
• Vízből mentési gyakorlatok
• Váltóversenyek
• Vízi játékok

Követelmény:

• 400 m vegyesúszás szabályos teljesítése.
• 600 m leúszása tetszőleges úszásnemben.
• Vízből mentési módozatok ismeretének bővülése
• Sportszerű versenyzés

Cél:

• A vízbiztonság, mozgásműveltség, motoros képességek továbbfejlesztése.
• Az úszástechnikák továbbfejlesztése
• Versenyszellem erősítése

III. Evezés
Tematikus tananyag és tanulási program

1. Iramérzékelést segítő gyakorlatok
2. Tartós terhelések. (50-60 perc)
3. Folyóvízi gyakorlatok
4. Gyakorlatok egypárevezős hajóban
5. Evezős ergométeres gyakorlatok,
6. Alapvető hajóbeállítási feladatok
7. Elméleti ismeretek:
   1. Vízi közlekedési oktatás, tesztek
   2. Alapvető versenyszabályok
   3. A gazdaságos evezősmozgás jellemzői.
   4. A technikával (evezés, úszás, futás,) kapcsolatos alapvető fizikai törvények.

Követelmény:

• 8 km folyamatos leevezése
• A háziversenyen való részvétel
• A sporthajókra vonatkozó folyóvízi közlekedési szabályok ismerete
• Versenyszerű hajóhajtás: 1000 m mini hajóban, szélcsendben Fiúk: 5 perc 15mp, Lányok: 5 perc 30 mp

Cél:

• Vízbiztonság tovább fejlesztése.
• Evezési technika továbbfejlesztése
• A biztonságos vízen közlekedés kialakítása
• Természet erőivel szembeni edződés

IV. Futások, szökdelések
Tematikus tananyag és tanulási program

1. Futások
   1. Tartós futás (25 perc)
   2. Futás iramjátékkal
   3. Adott távolság teljesítése más-más idő alatt
   4. 50m-es és 600m-es futóversenyek
2. Szökdelések
   1. Szökdelések zsámolyok és padok fölött
   2. Ugróköteles szökdelések
3. Sor- és váltóversenyek
4. Fogójátékok

Követelmény:

• Coopert-teszt: Fiúk 2150m, Lányok 1850m, (lásd: 1. számú melléklet)
• Tudatos erőbeosztás
• A versenyek és játékok során tanúsított sportszerű és fegyelmezett magatartás

Cél:

• Keringési- és légzőrendszer fejlesztése
• Mentális képességek (akaraterő, küzdeni tudás) fejlesztése
• Iramérzékelés fejlesztése

V. Labdás gyakorlatok
Tematikus tananyag és tanulási program

1. Kosárlabda
   1. előző évben tanultak ismétlése
   2. fektetett dobás társtól kapott labdából
   3. játék 2:1 és 3:2 ellen; játék
2. Floorball
   1. előző évben tanultak ismétlése
   2. labda megemelése, pattogó labda megjátszása, lestoppolása
   3. játék 2:1, 3:2 ellen; játék

Követelmény:

• Falrapasszolás kosárlabdával 2m távolságról 30 mp alatt 22 db
• Kosárlabda - fektetett dobás társtól kapott labdából - pontos végrehajtása
• Floorball – alapütések pontos végrehajtása mozgás közben
• Sportszerű játék

Cél:

• Labdás ügyességfejlesztés
• Az önálló játékhoz szükséges ismeretek fejlesztése
• A kreatív gondolkodás fejlesztése játékos feladathelyzetekben.
• A játékigény kielégítése