CÉLOK

1. A sportág mozgásformáinak, alapismereteinek elsajátítása (csukló, könyök, váll, törzs, lábmunka összehangolása)
2. Vízbiztonság megszerzése, továbbfejlesztése;
3. Irányított vízreszállás végrehajtása.
4. Az evezés technikájának durva mozgáskoordináció szintjén történő elsajátítása
5. Az életre és testi épségre veszélyes helyzetek elkerülése vízen, vagy e helyzetekből való kimenekülés (mások kimentése) képességének megteremtése;
6. A sportági tevékenységhez szükséges akarat, aktivitás ébrentartása;
7. Az általános vízi közlekedés szabályainak ismerete;
8. A keringési-, a mozgató- és a légzési rendszer életkornak megfelelő fejlesztése;
9. Motoros képességek összhangja és azok fejlesztése;
10. Aktív és egyre tudatosabb testmozgással megelőzni a testtartási rendellenességeket;
11. A helyes táplálkozás megismertetése;
12. Az aerob kapacitás növelése;
13. A sportjátékokat előkészítő testnevelési játékokban a kreatív feladatmegoldó képesség fejlesztése;
14. A minél nagyobb teljesítményre való törekvés kialakítása, fejlesztése;
15. A mozgásműveltség területén szerzett ismeretek alkalmazása az önálló, rendszeres testedzésben;
16. A tanult játékok szabadidőben történő önálló felhasználása és alkalmazása;
17. Az adott vízfelületen önállóan képes legyen egypárevezős hajóban evezni, tájékozódni.

TARTALOM

1. Gimnasztika
2. Torna
3. Úszás
4. Evezés
5. Futások, szökdelések
6. Labdás gyakorlatok

Óraszám: 3x2 óra/hét

I. Gimnasztika
Tematikus tananyag és tanulási program

1. Bemelegítés: minden izomcsoportra kiterjedő 4, 8 ütemű bemelegítő gyakorlatok (vízreszállás, erősítés, futás, úszás előtt).
2. Kéziszergyakorlatok
3. Padgyakorlatok
4. Bordásfal gyakorlatok
5. Páros gyakorlatok
6. Lábizom erősítő gyakorlatok saját testsúllyal: guggolásból felugrás bordásfalnál zsámolyra vagy 1- 2 részes svédszekrényre (ugrás guggolásból guggolásba, állásból guggolásba, guggolásból állásba.)
7. Kötélmászás
8. Motoros teljesítmények mérése
   1. Négyütemű szabadgyakorlat (1 perc alatt).
   2. Lábemelés bordásfalon (max. végrehajtás)
   3. Törzsemelés 5 részes svédszekrényen vízszintesig (1 perc alatt)
   4. Szögállás csípőre tartásban guggolás-felállás (4 perc alatt)

Követelmény:

• A szabadgyakorlatok önálló ütemezéssel történő végrehajtása
• Kötélmászás teljes magasságig, lefelé függeszkedés a felétől
• Az alkalmazott gimnasztikai gyakorlatok izomcsoportokra gyakorolt hatásainak megismerése.

Négyütemű
F: 14 db/perc
L: 11 db/perc
Lábemelés
F: 10 db
L: 7 db
Törzsemelés
F: 14 db/perc
L: 11 db/perc
Guggolás
F: 14 db/perc
L: 11 db/perc

Cél:

• A testtartási hibák, fejlődési rendellenességek kiküszöbölése.
• A láb izomzatának fejlesztése
• A mozgásműveltség, a motorikus képességek, a mozgáskoordináció fejlesztése.
• A motorikus képesség felmérés alapjainak lerakása
• A képességfelmérések rendszerének és szerepének megismertetése, elfogadtatása

II. Torna
Tematikus tananyag és tanulási program

1. Talajtorna
   1. Előző évek anyagának gyakorlása
   2. Négy tanult elemet tartalmazó összefüggő talajgyakorlat
2. Szekrényugrás 3 részes szekrényen
   1. Felguggolás hosszába állított szekrényre, séta a szekrény túlsó végére, homorított leugrás
   2. Felguggolás keresztbe állított szekrényre, leugrás
   3. Átguggolás a keresztbe állított szekrényen
   4. Repülő gurulóátfordulás keresztbe állított szekrény fölött szivacsbálára

Követelmény:

• Az összefüggő talajgyakorlat pontos végrehajtása.
• A szekrényugrás során bátor, fegyelmezett magatartás

Cél:

• Egyensúlyérzék fejlesztése
• Térérzékelés fejlesztése
• Önfegyelem fejlesztése
• Bátorságfejlesztés

III. Úszás
Tematikus tananyag és tanulási program

1. Hát-, gyors-, mellúszás ismétlése.
2. Mentési technikák oktatása.
3. Bukóforduló oktatása.
4. Pillangóúszás oktatása.

4/1/1. Lábtempó
szárazon: lábmozgás ülésben, hasonfekvésben,
vízben: fogódzkodás a medence szélében, hasonfekvésben lábtempó, gyakorlás párokban, segítségadással,

• siklás, lábmunka úszólappal,
• lábtempó, karok magas ill. mély tartásban.

4/1/2. Karmunka
szárazon: „S” húzás törzsdöntésben,
vízben: (kh. haránt terpeszállás arc a vízben) előre lépegetés közben karmunka,

• siklás közben kartempó, kivárással,
• folyamatos karmunka egy levegővel (lábtempó nélkül), segédeszközzel,
• folyamatos karmunka egy levegővel (lábtempó nélkül), segédeszköz nélkül,

szárazon: szökdelés közben karkörzés előre úgy, hogy két szökdelésre jusson egy teljes karkörzés,
vízben: siklásban két delfin lábtempót egy kartempó követ (egy levegővel),
a mozgás összehangolása a kivárás csökkentésével,

Követelmény:

• A hát-, gyors- és mellúszás úszásnemekben 200-200m folyamatos leúszása.
• Pillangóúszásban 12m megtétele.
• A vízbőlmentés néhány alapvető fogásának és a lékből történő kiúszás technikájának megismerése.
• A bukóforduló durva mozgáskoordináció szinten történő elsajátítása.

Cél:

• A vízbiztonság, mozgásműveltség, motoros képességek továbbfejlesztése.
• Az úszástechnikák fejlesztése
• A figyelem fokozott kiterjesztése a társakra.
• A pillangóúszás és a bukóforduló alapjainak elsajátítása.

IV. Evezés
Tematikus tananyag és tanulási program

1. Mozgástanulás
   1. Vízfogás, áthúzás, szabadítás, tanulása, gyakorlása.
   2. A csukló, a könyök, a váll. a törzs és a lábmunka összehangolása
   3. Ergométeres gyakorlatok.
2. Kitartásos evezés.
3. Tartós evezések. (20 – 30 perc)
4. Vízbiztonság továbbfejlesztése:
   1. Különböző ügyességi feladatok a hajóban.
   2. Vízi segítségnyújtás gyakorlása.
5. Elméleti ismeretek:

• Az evezés eredete, története, jellemzése, felosztása, eszközök fajtája ismerete.
• A vízi közlekedés alapvető szabályai: vízreszállás, kikötés, a helyes haladási irány betartása, kitérés, előzés.
• Egészségtani ismeretek: a helyes öltözködés, a napsugár és levegő hatása, fertőzött víz okozta egészségügyi panaszok, a helyes táplálkozás jelentősége az egészség és a sportteljesítmény szempontjából, egyéni higiénia (tisztálkodás, sportruházat tisztántartása)

Követelmény:

• Az evezés mozgássorának durva koordinációs szinten történő elsajátítása.
• A hajó egyensúlyi helyzetének „megérzése”.
• Folyamatosan tudjon 2 km-t leevezni.
• Sporthajók találkozásakor érvényes elsőbbségadási-, kikerülési szabályok ismerete és alkalmazása.

Cél:

• A sportág alapvető ismereteinek, mozgásformáinak, fejlesztése.
• Vízbiztonság fejlesztése.
• Az emocionális kötődés továbberősítése.

V. Futások, szökdelések
Tematikus tananyag és tanulási program

1. Futások
   1. Tartós futás (16 perc)
   2. Futás iramjátékkal
   3. Adott távolság teljesítése más-más idő alatt
   4. 40m-es futóversenyek
2. Szökdelések
   1. Szökdelések zsámolyok és padok fölött
   2. Ugróköteles szökdelések
3. Sor- és váltóversenyek
4. Fogójátékok

Követelmény:

• Coopert-teszt: Fiúk 1950m , Lányok 1750m (lásd: 1. számú melléklet)
• Tudatos erőbeosztás
• Verseny- és játékszabályok kreatív alkalmazása

Cél:

• Keringési- és légzőrendszer fejlesztése
• Atlétikus képességek fejlesztése
• Önmagunk leküzdésének élménye

VI. Labdás gyakorlatok
Tematikus tananyag és tanulási program

1. Labdavezetés: kézzel-, lábbal, egyenes- és hullámvonalban, akadályok között.
2. Ellenféllel szembeni játék alapjai
   1. Cicajáték 2:1, 3:2 ellen kézzel
   2. Pontszerző játék
3. Célzó gyakorlatok
4. Kosárlabda
   1. fektetett dobás alapjai
   2. dobóversenyek
5. Sor- és váltóversenyek
6. Kidobós játékok

Követelmény:

• Falrapasszolás 2 m távolságról 30 mp alatt 18 db
• Ellenféllel szembeni játék során való „helyezkedés”, átadási lehetőségek ismerete, alkalmazása
• Sportszerű játék

Cél:

• Labdás ügyességfejlesztés
• Sikerélmény biztosítása játékokkal, erkölcsi, akarati tulajdonságok fejlesztése
• A kreatív gondolkodás fejlesztése játékos feladathelyzetekben.
• A játékigény kielégítése.