CÉLOK

1. A víziteleppel, sportszerekkel való megismertetés
2. A mentőmellény megfelelő használatának elsajátítása
3. Alapvető evezési technikák elsajátítása
4. Tavasszal (májusban) vízreszállás kormányos négypárevezősben
5. Vízbiztonság megszerzése.
6. Sokoldalú képességfejlesztés (motoros képességek összhangja és azok fejlesztése)
7. A már megtanult úszásnemek technikájának fejlesztése
8. A mozgások pontos végrehajtásának fejlődése;
9. A mozgások ritmusának javulása;
10. A mozgások gazdaságosságának és folyamatosságának javulása;
11. A keringési – légzési rendszer fejlesztése;
12. A higiéniai szokások erősítése;
13. Az ortopédia elváltozások megelőzése vagy ellensúlyozása;
14. A differenciált mozgásérzékelés képesség kialakítása, fejlesztése; (izomfeszülés, izomellazulás)
15. A testi fejlődés elősegítése az életkornak megfelelő terheléssel;
16. Becsüljék meg és ismerjék el társaik teljesítményét;

TARTALOM

1. Gimnasztika
2. Torna
3. Úszás
4. Futások, szökdelések
5. Labdás gyakorlatok
6. Evezés

Óraszám: 3x2 óra/hét

I. Gimnasztika
Tematikus tananyag és tanulási program

1. Szabadgyakorlatok (4 ill. 8 ütemű)
2. Kéziszer gyakorlatok 2 kg-os medicinlabdával, tornabottal, ugrókötéllel.
3. Páros gyakorlatok.
4. Padgyakorlatok
5. Bordásfal gyakorlatok
6. Kötélmászás

Követelmény:

• Saját testsúly megtartása támaszban és függésben 20 mp-ig.
• Kötélmászás teljes magasságig
• A gimnasztikai gyakorlatok pontos végrehajtása
• A szabadgyakorlatok önálló ütemezéssel történő végrehajtása

Cél:

• Ízületi mozgékonyság fejlesztése.
• Ritmusérzék fejlesztése
• A testtartási rendellenességek megelőzése, kiküszöbölése.
• Izomérzékelés fejlesztése
• A tudatosság hangsúlyozása a gyakorlatok végrehajtása során
• A magasságtól való félelemérzet leküzdése

II. Torna
Tematikus tananyag és tanulási program

• Mérlegállások
• Gurulóátfordulások előre ill. hátra különböző helyzetekben (terpeszben, nyújtott lábbal stb.)
• Repülő gurulóátfordulás
• Fejállás
• Kézállás

Követelmény:

• Mellső mérlegállás megtartása 3 mp-ig
• A repülő gurulóátfordulás előírásszerű végrehajtása
• Fejállás megtartása 3 mp-ig
• A gyakorlatok végrehajtása során fegyelmezett magatartás

Cél:

• Egyensúlyérzék fejlesztése
• Térérzékelés fejlesztése
• Önfegyelem fejlesztése

III. Úszás
Tematikus tananyag és tanulási program

1. Hátúszás és gyorsúszás gyakorlása
2. Mellúszás tanítása

2/1.  Kartempó

szárazon: törzsdöntésben kartempó gyakorlása,
medence partján, hason: kartempó gyakorlása,
vízben: siklás közben kartempók végzése.

2/2. Levegővétel

vízben: törzsdöntés helyzetben, levegővétel minden második húzásra,

• páros lábon szökdelés közben levegővétel az előző gyakorlathoz hasonlóan,
• siklás közben kartempók végzése, levegővétel minden második húzásra.

2/3. Lábtempó

szárazon: szökdelés hajlított állásban kifelé fordított lábfejekkel,

• hanyatt fekvésben, sarokfelhúzások és tolások végzése,

vízben: hajlított állásban telitalpon szökdelés,
medence szélén fekvésben: lábtempó,
vízben: mélytartásban folyamatos lábtempók,

• magastartásban folyamatos lábtempók,
• lábtempók úszólappal.

2/4. Kar - lábmozgás együtt

• lassú kar-, és lábtempók levegővétel nélkül
• folyamatos mellúszás levegővétellel.

3. Rajt- és forduló technikák
 

Követelmény:

• Mellúszás levegővétellel (12m)
• Folyamatos hátúszás (200m)
• Folyamatos gyorsúszás (100m)
• Legalább egyféle rajttechnika illetve forduló szabályos végrehajtása
• Háziversenyen való részvétel

Cél:

• Mellúszás elsajátítása.
• Hátúszás és gyorsúszás mozgáskoordinációjának továbbfejlesztése.
• Versenyszabályoknak megfelelő úszástudás kialakítása
• Keringési és légzőrendszer továbbfejlesztése
• A versenyszellem és az akaraterő fejlesztése

IV. Futások, szökdelések
Tematikus tananyag és tanulási program

1. Futások
   1. Tartós futás (12 perc)
   2. Futás iramjátékkal
   3. Adott távolság adott időre való lefutása
   4. Állórajt
   5. 30 m-es futóversenyek
2. Szökdelések
   1. Szökdelések zsámolyok és padok fölött
   2. Ugróköteles szökdelések 
3. Sor- és váltóversenyek
4. Fogójátékok

Követelmény:

• Állórajt szabályos végrehajtása
• Tudatos erőbeosztás
• Verseny- és játékszabályok kreatív alkalmazása

Cél:

• Keringési- és légzőrendszer fejlesztése
• Atlétikus képességek fejlesztése
• Önmagunk leküzdésének élménye

V. Labdás gyakorlatok
Tematikus tananyag és tanulási program

1. Labdavezetés kézzel-, lábbal, egyenes- és hullámvonalban, akadályok között.
2. Ellenféllel szembeni játék alapjai
   1. Cicajáték 2:1, 3:2 ellen kézzel illetve lábbal
   2. Pontszerző játék
3. Célzó gyakorlatok kézzel illetve lábbal
4. Sor- és váltóversenyek
5. Kidobós játékok

Követelmény:

• Falrapasszolás 2 m távolságról 30 mp alatt 15 db
• Folyamatos szlalom labdavezetés mindkét kézzel illetve lábbal (5 bója 2-2m távolságra)
• Ellenféllel szembeni játék során való „helyezkedés”, átadási lehetőségek ismerete
• Sportszerű játék

Cél:

• Labdás ügyességfejlesztés
• Sikerélmény biztosítása játékokkal, erkölcsi, akarati tulajdonságok fejlesztése
• A kreatív gondolkodás fejlesztése játékos feladathelyzetekben.
• A játékigény kielégítése

VI. Evezés
Tematikus tananyag és tanulási program

1. A vízitelep rendjének megismertetése
   1. A hajótárolók rendje
   2. Az eszközök rendeltetésszerű használata, ápolása.
   3. A stég használata
2. Az eszközök megismertetése
   1. A hajótípusok bemutatása
   2. Lapátok bemutatása (jobbos, balos)
   3. A mentőmellény előírásszerű használata
3. Vízreszállás
   1. Csapathajók vízretevése, kiemelése
   2. A csapathajóba történő beülés és kiszállás
   3. Vízből mentés, borulás utáni teendők.
4. Alapvető evezési technikák elsajátítása
   1. A lapátfogása, mozgatása, helyzete a vízen
   2. Helyes ülés, testtartás, kocsi használata.
   3. Evezőlapáttal való forgatás nélküli körzések levegőben és vízben;
   4. Lábmunka szerepe az evezőcsapás végrehajtásánál.
   5. Lábak- karok- törzs helyzete az evezőcsapás különböző fázisaiban.
   6. Evezés csak karral, felsőtesttel, félkocsival, teljes evező ciklus.
   7. Be-kiszállás, elindulás, megállás, fordulás, kikötés a hajóval

Követelmény:

• A vízitelep rendjének fegyelmezett betartása, tisztelete.
• Képes legyen segítséggel levinni hajóját a stégre.
• Alapvető evezési technikák elsajátítsa.
• 15 perc folyamatos evezés hibajavítással.
• Szakkifejezések ismerete.
• Alapvető hajóápolási ismeretek alkalmazása.

Cél:

• Az új közeg biztonsági követelményeinek megismertetése, elsajátíttatása.
• Emocionális kötődés kialakítása.
• A sportág alapvető ismereteinek, mozgásformáinak, elsajátítása.
• Alapfokú vízbiztonság megszerzése.