CÉLOK:

1. Az első évfolyamon megtanult hátúszás technikájának továbbfejlesztése.
2. A gyorsúszás durva mozgáskoordináció szintjén történő elsajátítása;
3. A keringési – légzési rendszer fejlesztése;
4. A mozgások ritmusának javulása;
5. A mozgások gazdaságosságának és folyamatosságának javulása;
6. A higiéniai szokások erősítése;
7. Sokoldalú képzés (motoros képességek összhangja és azok fejlesztése)
8. Az ortopédia elváltozások megelőzése és/vagy ellensúlyozása;
9. Egyéni és társas játékok szervezéséhez szükséges ismeretek és képességek elsajátítása;
10. A sportszerű versenyzés alapjainak lerakása

TARTALOM:

1. Gimnasztika
2. Torna
3. Úszás
4. Futások, szökdelések
5. Labdás gyakorlatok

Óraszám: 3x2 óra/hét

I. Gimnasztika
Tematikus tananyag és tanulási program

1. Rendgyakorlatok
   1. Fejlődés kettes, hármas, négyes oszlopba
   2. Járás lépéstartással helyben illetve előrehaladással
2. Szabadgyakorlatok
3. Kéziszer gyakorlatok tornabottal és gumilabdával
4. Páros gyakorlatok
5. Padgyakorlatok
6. Bordásfalgyakorlatok
7. Rúd- és kötélmászás

Követelmény:

• Saját testsúly megtartása támaszban és függésben 10 mp-ig.
• Rúdmászásban teljes magasságig, kötélmászásban a teljes magasság feléig történő mászás
• A gimnasztikai gyakorlatok pontos végrehajtása
• Egyszerű négyütemű szabadgyakorlatok önálló ütemezéssel történő végrehajtása

Cél:

• Ízületi mozgékonyság fejlesztése.
• Ritmusérzék fejlesztése
• A testtartási rendellenességek megelőzése, kiküszöbölése.
• Izomérzékelés fejlesztése
• Az utánzástól a tudatosság felé történő elmozdulás a gyakorlatok végrehajtása során
• A magasságtól való félelemérzet leküzdése

II. Torna
Tematikus tananyag és tanulási program

• Lebegőállások
• Mérlegállás
• Kézenátfordulás oldalra
• Gurulóátfordulás előre illetve hátra
• Tarkóállás.
• Zsugorfejállás

Követelmény:

• Lebegőállás megtartása 3 mp-ig
• Gurulóátfordulások előírásszerű végre-hajtása
• A gyakorlatok végrehajtása során fegyelmezett magatartás

Cél:

• Egyensúlyérzék fejlesztése
• Térérzékelés fejlesztése
• Önfegyelem kialakítása

III. Úszás
Tematikus tananyag és tanulási program

1. Hátúszás gyakorló ismétlése.
2. Gyorsúszás elsajátítása

2/1. Lábtempó

vízben:

• medence szélének a fogása közben lábtempó gyakorlása,
• úszólappal végzett siklás közben lábtempó gyakorlása,
• magastartásban végzett gyorsúszó lábtempó,

2/2. Kar-lábtempó együtt

szárazon:

• törzsdöntés közben kartempó gyakorlása,
• medence szélén fekvés: kartempó végzése,

vízben:

• levegővétel nélkül egykaros húzások lábtempóval,
• vegyestartásból történő kartartás cserék, kivárással,
• folyamatos gyorsúszás levegővétel nélkül,

2/3. Levegővétel

• a levegő kifújása a víz felszínén és a víz alatt,
• ismételt levegővétel: merülés, kifújás, emelkedés, belégzés /folyamatosan/,
• gyorsúszás közben minden harmadik tempónál hátrafordulás levegővétellel,
• az előző gyakorlat, de csökkentve az elfordulás idejét és mértékét,
• gyorsúszás folyamatosan, hármas levegővétellel
• Levegővétel meghatározott ritmussal: belégzés (3-5 sec.), levegő visszatartás a víz alatt (5-8 sec.) kilégzés a víz alatt (3-5 sec.),
• Gyorsúszás egyoldali levegővétellel, kétoldali levegővétellel (6-10 m)

2/4. Versenyek

• Gyorsúszóverseny, indulás talpas ugrással,
• Gyorsúszással célba érkezés,
• Gyorsúszás egyszerű fordulója,
• Váltóverseny gyorsúszással.

Rövidebb távok úszása a sorozatok ismétlésével. (Pl. 9x15 méter 50” szünet, 10x15 méter, 3x10x15 méter.)

Követelmény:

• A gyorsúszás durva mozgáskoordináció szintjén történő elsajátítása.
• A versenyúszás alapvető szabályainak megismerése
• Aktív részvétel az órákon (úszás, játék, versenyszerű feladatok).
• Úszóvizsga megszerzése (200m folyamatos úszás)

Cél:

• Vízbiztonság növelése.
• Újabb úszásnem megtanulása.
• Keringési- és légzőrendszer fejlesztése
• A gyakorlatok végrehajtása során a tudatosság előtérbe helyezése
• A vízreszállás előkészítése az úszóvizsga megszerzésével

IV. Futások, szökdelések
Tematikus tananyag és tanulási program

1. Futások
   1. Futások (kötetlen, tartós futás 5-8 percig).
   2. Futás közben jelre gyorsítások, lassítások.
   3. Futás közben egyszerű feladatok (leguggolás, felugrás, fordulatok, menetirányváltás, karkörzések stb.)
   4. Szlalomfutás
   5. Vágtafutások különböző kiinduló-helyzetekből
2. Szökdelések
   1. Páros lábon
   2. Jobb illetve bal lábon
   3. Galoppszökdelés, indiánszökdelés
   4. Oldalazó szökdelések
   5. Szökdelések szerre (pl. pad, zsámoly) illetve szerről
3. Sor- és váltóversenyek
4. Fogójátékok

Követelmény:

• 1000 m lefutása megállás nélkül
• A szökdelő gyakorlatok pontos végrehajtása
• A verseny és játékszabályok pontos ismerete, és kreatív alkalmazása a versenyek illetve játékok során.

Cél:

• A keringési-, légző rendszer fejlesztése.
• Az atlétikus képességek fejlesztése
• A reagálási gyorsaság fejlesztése
• Versenyszellem erősítése
• A CSAPAT sikeréért való küzdés erősítése

V. Labdás gyakorlatok
Tematikus tananyag és tanulási program

1. Egyéni gyakorlatok gumilabdával
   1. Labdapasszolás falra, visszapattanó labda elfogása két kézzel
   2. A labda feldobása és elkapása között különféle feladatok (pl. taps, guggolás stb.) többszöri végrehajtása
   3. Labdavezetés helyben mindkét kézzel
   4. Labdavezetés mozgás közben mindkét kézzel
   5. Célba gurítás illetve dobás két kézzel illetve jobb és bal kézzel (5-6m távolságról)
2. Páros gyakorlatok (5-6m távolság)
   1. Labda passzolása társnak két kézzel, valamint jobb illetve bal kézzel talajra pattintással
   2. Labda passzolása a társnak talajra pattintás nélkül
   3. Labda gurítása-dobása a társnak különböző kiinduló helyzetekből (háttal felállásból, terpesztett láb között hátulról-előre stb.)
3. Sor- és váltóversenyek
   1. a labda hordásával, gurításával, terelésével, labdavezetéssel

Játékok

• Kidobós játékok
• „Szabadulás a labdától”
• Cicajáték 3:1 ellen

Követelmény:

• Falra-passzolás 2 m távolságról 30 mp alatt 10 db
• Labdavezetés elsajátítása a durva mozgáskoordináció szintjén mindkét kézzel
• A játékszabályok betartása és tudatos alkalmazása

Cél:

• Labdás ügyességfejlesztés
• Sikerélmény biztosítása játékokkal, erkölcsi, akarati tulajdonságok kialakítása, megszilárdítása.
• A kreatív gondolkodás kialakítása játékos feladathelyzetekben.